说起补钙，很多人首先会想到牛奶，而除了牛奶外，还有很多食物的含钙量很高，也是不错的选择。

首先就是豆腐，豆腐中含有丰富的钙质，而且还能促进肠胃蠕动、降低胆固醇等作用。其次就是海带，海带中含有大量的碘和钙质，可以促进身体新陈代谢和骨骼生长发育。此外，芝麻、小龙虾、紫菜等食材也都是很好的补钙食品。

在烹调上，为了增加整体吸收率，我们可以我尝试将这些食材与其他食材搭配起来制作，科学烹饪。比如说豆腐炖肉、海带汤、芝麻糊等等。这些菜品既营养又美味，不仅能够满足我们对于口感的需求，还能够为身体提供所需的营养物质。

还可以搭配含镁的食物，因为镁会参与骨矿物质代谢的调节，缺乏镁会改变钙代谢及钙调激素，补充镁能够帮助改善骨矿物质密度。绿叶菜中的镁含量最多，其次是粗粮和坚果。

当然，在摄入补钙食品时也需要注意适量，并结合自己实际情况进行调整。对于做不到饮食均衡的人来说，选择合适的补剂是有必要的

可以搭配Dr.LPS?青春UP，添加含有钙、磷、镁等多种矿物质和透明质酸钠的补骨成分protetite，能被骨骼直接吸收，帮助增加骨密度。同时还有从小麦中提取的泛菌糖脂质，能够激活骨骼中的吞噬细胞，促进成骨细胞和破骨细胞的正常分化，保护骨骼健康。

参考文献：

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南

鹿岛勇：骨骼的构造改革。